co zrobić z białek

[...] materii. Najkorzystniej będzie więc, jeżeli każdy biegacz osobiście przetestuje na sobie strategię “obciążania węglowodanami” w okresie treningowym. Co zrobić, jeżeli w okresie poprzedzającym zawody nie udało się zgromadzić dostatecznej ilości glikogenu? Wówczas ostatnią szansą na uzupełnienie wewnątrzustrojowych zasobów [...]

[...] ona najważniejsza. Muszę przyznać ,że moja przez ostatnie kilka tygodni z redukcją nie miała nic wspólnego bowiem jadłem jak na masie. Jeśli miałbym komuś doradzać kto chce zrobić podobny cykl do mojego to : - wywalić tłuszcze, - wywalić węgle proste - wywalić carbo po treningu - wywalić mleko, jogurty naturalne ( wiem wiem- sam jadłem twaróg z [...]

[...] czasami dobrze jest po ciężkim treningu dać organizmowi odpocząć i skupić się na regeneracji a nie zajeżdżać go dodatkowo aerobami. Zdaj się tutaj na swoją intuicje, sam mam dni kiedy czuje że spokojnie mogę zrobić jeszcze cardio a czasem marze tylko o wygodnej kanapie i szejku po treningowym. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-11 14:41:06

[...] econo, bo bazowalem na obliczeniach z ostatniego zakupu, kiedy jeszcze tak było. Przyznałem się i nie przeczę (Obecnie 9 groszy na 100 g na niekorzysc Ostrowii) Chciałem zrobić nowe obliczenia na bazie cen sklepu SFD, wpisałem "Ostrowia" - brak wyników. Wszędzie Ostrowia dostępna, więc mój wniosek - SFd wycofało Ostrowię ze sklepu. [...]

[...] i jak silne i twarde się stają, nadmiar tłuszczu sprawia, że nie będą one widoczne. Musisz skutecznie zredukować tkankę tłuszczową i zastąpić ją tkanką mięśniową, możesz to zrobić poprzez racjonalne odżywianie lub poprzez trening kardio (systematyczny ruch). Wskazówki trenera Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, dobrze wyrzeźbiony [...]

hm moze teraz ? I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g 31b/28t/7.5ww problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? II razowiec [...]

Widze ze moja dietka nadaje sie do kosza ;P Tylko wlasnie trudno mi bedzie dokladnie trzymac sie prawidlowej diety poniewarz nie mam tyle wolnego czasu (Wiadomo szkola i inne zajecia). Czy można by bylo ograniczyc posilki do 4-5 ?? Czy to nie bedzie szkodzic diecie ? I pytanko z serii co jesc na sniadanie: Czy mozna by bylo zamiast samych bialek [...]

soltys88 - to nie jest kwestia tak prosta by mozna bylo wyjasnic w dwoch zdaniach. Wlasnie okolotreningowo odzywka bialkowa moglaby byc nawet lepszym rozwiazaniem niz nieprzetworzone zrodlo bialka. Po treningu licza sie przede wszystkim: dostepnosc aminokwasow i odpowiedz insulinowa. Tutaj idealnym rozwiazaniem jest mix wegli i bialek. Im bardziej [...]

[...] ZAPOTRZEBOWANIE NA BIAŁKO W SPORCIE Dlaczego białko w diecie sportowców jest tak ważne. Na co zwrócić uwagę przy doborze produktów białkowych i odżywek, a także co zrobić by było ono właściwie wykorzystane przez organizm. 1. Rola białka w żywieniu sportowców 2. Wartość odżywcza białek i źródła w pożywieniu 3. Zasady ustalania [...]

[...] Już jutro, dzień ładowania , dzień węglowodanów ahhhh. Co do Treningu: Masakra 0 mocy, 0 pompy, mięśnie płaskie, na dodatek załapałem mnóstwo wody pod skóra, chciałem zrobić fotki ale mogłoby to zepsuć (u mnie w psychice) efekt końcowy. Właśnie zjadłem, łososia , Pycha - szkoda, że taki drogi. Także dziś żegnam się z tłuszczami i wskakuje [...]

17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]

17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]

[...] z niewłaściwej drogi }:-( ----- Pisząc ten artykuł nie wiem o Tobie, czytelniku, prawie nic. Mogę się jedynie domyślać, że czytasz moje słowa, ponieważ chcesz wiedzieć co zrobić, by wypracować upragnioną muskulaturę. Być może już nad nią pracujesz, ale czegoś nie wiesz, więc trafiłeś na ten artykuł z nadzieją, że znajdziesz odpowiedź na [...]

Z poprzedniego postu napisanego przeze mnie wywnioskowałem, ze jednak trzeba wziąść 3,5 grama WW na kilogram masy ciała, jezeli cwiczy sie minimum 4 razy na tydzien (a ja bede cwiczył 5 razy na tydzien). Jednak pojawił sie duzo wiekszy problem. Przedstawie tu najpierw wszystkie moje obliczenia, a na koncu wykaże na czym polega moj problem. [...]

Wśród głosów na temat stosowania diet odchudzających coraz częściej słychać pytania dotyczące tego, co zrobić żeby nie tylko nie stracić, ale nawet przybrać na wadze? W przeciwieństwie do diet odchudzających, gdzie najważniejsza jest utrata tłuszczu, w diecie na przyrost masy, największą uwagę przywiązuje się do rozwoju mięśni. Głównym elementem [...]

[...] myślę że będzie on pomocny dla tych którzy chcą przybrać na masie... Wśród głosów na temat stosowania diet odchudzających coraz częściej słychać pytania dotyczące tego, co zrobić żeby nie tylko nie stracić, ale nawet przybrać na wadze? W przeciwieństwie do diet odchudzających, gdzie najważniejsza jest utrata tłuszczu, w diecie na przyrost masy, [...]

tak stosuje cale jajka. trening jest krutki i intensywny - srednio godzina z groszami. po drodze dostarczam aminy w staku kreatynowym, wiec caly czas kraza sobie we krwi razem z tym i ze sniadania- dlatego nie zalezy mi tak bardzo na szybkiej wchlanialnosci bialek po treningu. bialka z jajek i tak maja bdobre bv, a jak wiadomo najlepsza dieta to [...]

[...] Im dłuższy bieg mamy w planie tym ten trening będzie dłuższy, dla maratończyków będzie to nawet 30-35 kilometrów. Jak ten trening powinien wyglądać? Najkorzystniej jest zrobić ten trening w formie włóczęgi biegowej w tempie w granicach I-II zakresu. Po tym treningu przez kilka dni staramy się zrobić sobie dietę białkowo-tłuszczową. W tych [...]

Witam Mam pytanie powszechnie wiadomo, że tyje się od nadmiaru kcal, a nie poszczególnych składników diety ale jednoceśnie nie zaleca się węgli na noc. Jednak co zrobić, gdy z treningu wraca się o 23 i jest się na redukcji. Brak węgli po wysiłku powoduje pochłanianie białek ustrojowych, a więc czy dobrze będzie jeśli na noc zjem węgle, [...]

Witam co mam zrobić z żółtkami jaj jeśli robię omelt z np. 5 białek i 2 żółtek?Te 3 co mi zostaną to do lodówki i na następny raz czy jak bo wszędzie widzę przepisy w których zazwyczaj przeważa liczba białek ale nie mam pojęcia co zrobić z resztą której się nie wykorzystuje.